近日，韩国女星张元英在演唱会中一段转圈扭胯的动作火上热搜，在酬酢媒体上引来不少网友师法。

可是，转圈扭胯真实像视频里那样温暖容易吗？南边医科大学第三附属病院脊柱外科二科副主任医生刘则征暗示，该类动作易致腰椎小要道杂沓症，发病后患者会接受剧烈腰痛，不敢调度，短促别东说念主触碰。

云尔图片。

南边+：什么是腰椎小要道杂沓？

刘则征：腰椎小要道杂沓症是腰椎在畅通时腰椎小要道的要道囊滑膜被超越畅通的小要道卡压所致。由于滑膜内差异大批神经组织，是以当滑膜受到卡压后患者会出现历害的腰痛及反射性肌肉痉挛。这种情况在生计中比拟常见，且容易复发，男性患者频宽阔于女性。出现联系症状时，患者常被误诊为急性腰肌扭伤。如不足时颐养会发展成慢性且严重的腰痛和腰椎小要道炎。

南边+：哪些动作容易激发腰椎小要道杂沓？

刘则征：该病的发生与腰椎举止密切联系，多在腰椎屈曲后伸、旋转等畅通时发生，举例弯腰拾物、由坐位变为直立或扭腰等。

南边+：腰椎小要道杂沓会有哪些典型症状？

刘则征：发病后患者腰椎举止严重受限，腰背部肌肉痉挛，部分患者会用手扶住腰部以加多腰椎厚实性并通过被迫屈曲体位减轻痛苦。许多患者需要坐轮椅或车床到病院就诊。

南边+：腰椎小要道杂沓该如何颐养？

刘则征：临床上，腰椎小要道杂沓主要通过非手术方法颐养，其中药物颐养哄骗最为平时。举例接收非甾体类消炎镇痛药和肌肉任性剂，同期予以康复理疗与手法复位。患者需珍视休息，并佩带腰身厚实腰椎。在痛苦缓解后，可进行腰椎中枢肌群的磨真金不怕火，加多腰椎厚实性，幸免复发。

南边+：日常举止中要如何驻防腰椎小要道杂沓？

刘则征：率先，体育畅通前尽量作念好热身举止。其次，生计中幸免久坐，关于必须久坐的东说念主群，一定要保捏正确的坐姿——上身挺直，收腹，最佳在双眼下垫一踏脚，使膝要道稍许跨越髋部，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，减少躯体负重，使腰背部相对处于任性景色，减少腰背劳损。

另外，幸免长技巧弯腰，在弯腰搬提重物时，正确的姿势是先将肉体向重物尽量迫临，然后曲膝、曲髋，再用双手捏物，伸膝伸髋。依靠臀大肌及股四头肌的收缩力量，幸免腰背肌用劲，腰部挫伤的契机也减少了。

搬提重物时的正确与装假姿势。

南边+：有哪些畅通方法不错磨真金不怕火腰部中枢肌群，保管腰椎厚实性，减少腰椎挫伤？

刘则征：第一，“飞燕式”磨练法。即俯卧在床，双手上前当然平伸，接着同期抬起双臂、臀部、双腿，仅留躯干、髋要道贴紧大地，在最高处保捏5至10秒后，缓缓放下休息5至10秒。类似上述动作10至15次。

第二，“五点式支捏”磨练法。横卧在硬板床上或平坦的大地上，确保肉体舒展并平缓。双膝曲折并拢，双脚踩实大地或床面，渐渐地抬起臀部。在臀部抬起的同期，头部和肩膀也朝上抬起，用头部和双肘手脚支捏点。确保头部和双肘王人厚实地支捏在大地或床面上，酿成厚实的支捏结构。保管这个抬起的景色倏得，尽量让腰部、臀部和腹部肌肉保捏弥留景色，感受肌肉的收缩和伸展。然后，渐渐有截止地放下臀部、头部和肩膀，复原到肇始的横卧姿势。

第三，平板支捏磨练。双肘曲折撑地，与肩同宽，脚尖踩地，伸直躯干，珍视保捏肘要道、肩要道90度夹角，保捏头部、肩膀、髋部、踝要道长入平面。平板支捏时应幸免腰辖下塌，挫伤腰椎。

临了还不错进行拍浮磨练。拍浮时，岂论是进行蛙泳的腿部和手臂划水动作，一经解放泳中的腰部扭调度作，王人需要中枢肌群的参与。这些动作不错灵验激活腹横肌和腹直肌，进而增强腰背部的肌肉力量， 驻防腰痛的发生。水的浮力不错减少肉体的负重，裁减对腰椎的压力。

南边+记者 陈子阳

通信员 刘雅晴 游华玲